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ゲンキの時間【身も心もスッキリ10分座禅の方法】

 2020/06/07 ライフ
この記事は約 2 分で読めます。 353 Views

2020年6月7日放送のゲンキの時間で座禅をする方法について紹介されました!

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座禅をする方法

日本古来の毒出し法である座禅、10分間で身も心もスッキリ出来てしまいます。呼吸を整え毎日習慣的に行うことが大切だそうです。
畳1畳あれば出来るのでそのスペースを準備しましょう。

座禅をする理由

座禅は自分自身と向き合う中でリラックス状態を示すアルファー波という脳波を出すことからストレス解消に効果的であると言われています。

また同時に行う腹式呼吸は自律神経を整えリラックス以外にも不眠や肩こりなどの改善にも期待出来ます。

座禅のやり方

①座布団を2枚重ね、上の1枚は半分に折りお尻に敷き、骨盤を立てるように座ります。
※骨盤を立てて座る事で深い呼吸がしやすくなります。

②右足を左の太ももに乗せるように組みます。
※出来る人はもう片足も太ももの上に乗せるように組みます。難しい人は片足だけでオッケーです。

③目線は前方斜め下の一点をぼんやりと見つめるようにします。

④腹式呼吸を意識し、息を吸う時にお腹が膨らむように深くゆっくりと呼吸をします。

まとめ

忙しい日々の中、落ち着ける時間を作るのってとても大切だと思います。私も一緒にやってみましたが、背筋がピンと伸びてとても気持ちよかったです。イライラした時、疲れた時一度座禅を組んでみて自分と向き合ってみるのはいかがでしょうか?

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